1.
Ayuna por lo menos una vez al mes y de ser posible una vez a la semana
Así como podamos
las plantas y los árboles para que sigan creciendo saludables, de la misma
manera nuestro cuerpo necesita una poda, la cual vendría a ser el ayuno. Ayunar
por lo menos una vez al mes regenerará todos tus órganos, ayudándote a sentirte
y parecer siempre joven y saludable.
2. Toma suplementos
de Magnesio una o dos veces al día, al acostarte y/o al levantarte
El magnesio es un
mineral que difícilmente conseguimos en las dosis necesarias por medio de
nuestra alimentación diaria; por esta razón, para cuidar de tu salud, ingiere
este suplemento diariamente. Te otorgará muchos beneficios, entre los cuales
están: relaja el sistema nervioso, ayuda a tener un sueño reparador y de
calidad, protege contra las enfermedades cardiovasculares, evita la depresión,
los calambres, el estreñimiento y el acné juvenil, entre sus muchas otras
propiedades.
3.
Levántate temprano y acuéstate antes de las 10 de la noche
Esta práctica te
ayudará a mantenerte joven, saludable y lúcido. Recuerda que las horas perdidas
de sueño después de las 10 de la noche difícilmente se recuperan, por lo que te
sugerimos adquirir la buena costumbre de acostarte antes de esa hora. Por otro
lado, levantarte temprano te facilitará administrar mejor el tiempo y de esta
manera realizarás tus labores de manera relajada, evitando el estrés que
originan las prisas.
4.
Mantén una buena salud mental
Actualmente todos
sabemos que los pensamientos y emociones afectan a nuestros cuerpos. Si
pensamos y nos sentimos bien, esto se reflejará en una vida saludable; si por
el contrario nos dejamos llevar por sentimientos negativos como el odio, la
ira, los celos, etc., inevitablemente estaremos atrayendo enfermedades.
5.
Toma un desayuno moderado, almuerza bien y cena poco
El ser humano
podría vivir con la cuarta parte de lo que come. Si bien es importante que seas
moderado en todos los aspectos de tu vida, es imprescindible que este criterio
lo apliques a tu manera de alimentarte. Si sigues estos consejos, te librarás
de muchas enfermedades.
6.
Come con moderación y tranquilidad
Si te alimentas con
prisa tu digestión se hará lenta, lo que afectará en cualquier momento a todo
tu organismo. Es importante comer despacio y en un estado de paz y armonía para
que los alimentos sean aprovechados por tu cuerpo de la manera correcta.
7.
Mastica adecuadamente los alimentos
La primera fase de
la digestión, y la más importante, empieza al masticar. Si masticas
adecuadamente los alimentos, tu digestión será más ligera y no te sentirás
aletargado ni cansado después de las comidas.
8.
Haz una pequeña siesta después del almuerzo
Luego de almorzar
es de mucho beneficio hacer una pequeña siesta, así estarás dándole la
oportunidad a tu cuerpo de relajarse y de aprovechar los nutrientes que
necesitas para mantenerte sano. Además, luego de la siesta te sentirás con más
energía para seguir con tus actividades diarias.
9.
Evita el azúcar y los edulcorantes
Es mejor usar miel
de abejas, chancacao panela. El azúcar y los edulcorantes pueden entrar
rápidamente en la circulación sanguínea y producir síntomas de
hiperactividad.Además, el azúcar pura en cantidad excesiva, puede ser peligrosa
porque desajusta los mecanismos de regulación que permiten almacenar y “quemar”
los azúcares simples. Este desajuste favorece la gordura (almacenamiento de
azúcar en forma de grasa por intermedio del hígado). Favorece también la
diabetes (respuesta incorrecta a la producción de insulina por el páncreas);
fatigando las células del páncreas.
10.
Come cereales diariamente (Trigo, quinua, arroz integral, etc.).
El organismo de los
seres humanos está diseñado para recibir este tipo de alimentos más que ningún
otro. Es necesario para tu cuerpo ingerir cereales diariamente para mantenerte
saludable. Recuerda que una comida sin cereales es como una fiesta sin música.
11.
En lo posible no ingieras alimentos procesados o refinados, es preferible la
fruta natural y lo integral
Jamás lo natural
podrá ser reemplazado por los alimentos procesados o refinados, puesto que en
el proceso de los mismos se usan sustancias toxicas para nuestro organismo. Lo
más seguro para tu salud es ingerir alimentos integrales y comer muchas frutas
y verduras.
12.
No uses aceites poliinsaturados ni hidrogenados (aceites comunes industriales),
prefiere los monoinsaturados (aceites naturales) como el aceite de oliva o el
de sésamo (ajonjolí)
Las grasas malas
son aquellas que en exceso pueden producir enfermedades y problemas para la
salud. En la dieta, estas grasas son las poliinsaturadas y las hidrogenadas,
las que abundan en los alimentos de origen animal como la mantequilla, la nata,
los quesos grasos, embutidos, huevos y carne. En vez de las grasas antes
mencionadas, trata de elegir aceites naturales como el de oliva, de ajonjolí y
sacha inchi. Puedes reemplazar la margarina o la mantequilla con palta, cuyos
aceites son naturales y benéficos para tu salud. Debes recordar que las grasas
son necesarias para el funcionamiento normal de nuestro organismo, pero debes
elegir las adecuadas para tu salud.
13.
No abuses de la sal ni del azúcar
Así como la comida
salada produce falsa sed, una comida muy dulce produce falsa hambre. Lo
perfecto es hacer ejercicio o caminar para botar sal, ya que esta te hincha;
además debemos quemar el azúcar porque ésta altera nuestro organismo.
14.
Ingiere mucha fruta y verdura
En la actualidad,
todos los nutricionistas y profesionales de la salud recomiendan ingerir cinco
porciones de frutas y verduras diariamente, ya que éstos contienen las
vitaminas y minerales necesarios para que nuestro organismo funcione
adecuadamente.
15.
Evita tomar bebidas carbonatadas
Pero si te gusta
tomarlas, para evitar ingerir la gran cantidad de azúcar que contienen, puedes
diluirlas con agua.
16.
Nútrete adecuadamente con un régimen variado y sano, evitando en lo posible
ingerir carne
Ingerir grasas de
la carne animal aumenta en un 40 por ciento más las posibilidades de sufrir
cáncer y predisponen a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y
muchos otros males como infarto, obesidad, apendicitis, osteoporosis, artritis,
diabetes e intoxicación alimentaria. Te recomendamos, por lo tanto, nutrirte
con una alimentación sana y natural que incluya cereales, frutas, verduras y
semillas germinadas.
17.
Masajea tus pies todas las noches
En los pies se
reflejan todos los órganos de tu cuerpo (de allí el término “reflexología”
cuando se habla de masajes a los pies), por lo cual, realizar un masaje diario,
especialmente cuando termina el día, es muy útil para relajar y reparar tu
organismo luego de un día de intensa jornada laboral o de estrés.
18.
Toma baños de hidroterapia (sauna) por lo menos una vez
a la semana
La hidroterapia o
sauna es importante porque ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en nuestro
organismo. Una decisión inteligente es realizar estos baños una vez a la
semana, o por lo menos una vez cada 15 días.
19.
Realiza ejercicios por lo menos tres veces a la semana
Los ejercicios te
ayudarán a eliminar toxinas por medio del sudor y a la vez que te mantendrán
relajado. Las personas que no realizan actividades regulares, generalmente
sufren más enfermedades que las que sí las realizan.Los estudios demuestran que
el ejercicio regular, moderado y vigoroso, puede ayudar a prevenir o retrasar
la aparición de la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiacas, osteoporosis
y caídas que causan fracturas en la cadera. A pesar de que es recomendable
llevar un estilo de vida haciendo ejercicio regularmente, nunca es demasiado
tarde para empezar. Se ha demostrado que los individuos, incluso a los 70 años,
pueden aumentar considerablemente su fuerza y resistencia mediante el
ejercicio.
20.
Evita escuchar malas noticias
Los noticieros
están plagados de malas noticias; escucharlas nos genera estrés, y el estrés es
uno de los principales factores que generan enfermedades tanto físicas como
emocionales. Finalmente, no ganamos nada escuchando hechos infortunados, ya que
no podemos ayudar a remediarlos, puesto que ya ocurrieron. Si te enteras de
alguna tragedia, trata de orar y enviar buenas vibraciones a las personas
involucradas en ellas.
21.
Evita las películas con temas violentos
Ver películas con
temas violentos no hace sino alterar nuestro sistema nervioso, sobre todo si
las vemos antes de dormir. Trata en lo posible de ver películas graciosas o con
temas que eleven tu espíritu o estado de ánimo.
22.
Trata de mantener el buen humor y ríete a menudo
En varias
oportunidades hemos tocado el tema de la risa como una terapia curativa. Trata
de mantener el buen humor aún en ocasiones tensas; verás que con solo cambiar
tu manera de ver las cosas, la vida se hace más llevadera y simple.
23.
Evita el estrés y toma las cosas con calma
Muchos estudios
científicos han comprobado que el estrés es el factor principal del inicio del
90% de las enfermedades. Sabiendo esto, labora firmemente en el dominio de tu
carácter; esto te evitará muchas complicaciones de salud.
24.
Duerme bien
Al dormir, nuestro
cerebro genera las hormonas necesarias para la vida, por lo cual, descansar de
manera adecuada es esencial si deseas gozar de buena salud física y mental.
Recuerda que podemos estar varios días sin comer, pero no así sin dormir.
Algunas personas que han intentado medir cuanto tiempo pueden pasar sin dormir,
empezaron a tener problemas de lucidez, dolores de cabeza, confusión y
finalmente hasta alucinaciones. Recuerda, la mejor manera para que tu cerebro
se mantenga en buenas condiciones, es dormir las horas necesarias.
Los árboles son
imprescindibles para la vida en la Tierra. Además de proporcionarnos infinidad
de productos (madera, alimentos, medicinas, etc.), los bosques son claves para
la regulación del clima a nivel mundial; entre otros beneficios. Además, los
árboles crean sentimientos de relajación y bienestar, proveen privacidad,
sensación de recogimiento y seguridad. En varios estudios se ha comprobado que la
estadía post-operatoria se acorta en los hospitales cuando los pacientes están
en dormitorios con vista a árboles y espacios abiertos. Los árboles impactan
profundamente nuestro estado de ánimo y emociones, proporcionando grandes beneficios
sicológicos. Sembrar árboles en los lugares donde las personas viven y laboran
es un elemento esencial para la salud de todos.
26.
Regala semillas
Dentro de las
semillas se encuentran en potencia y dormidas una incontable fuente de árboles,
frutos, plantas y flores. Regalar semillas es un acto simbólico y también
tangible de la potencialidad de la naturaleza. Al ofrecerlas a otras personas
estás sembrando conciencia de las leyes de prosperidad de la naturaleza, de la
cual todos los seres formamos parte.
27.
Relájate en un plano inclinado
Acostarse
continuamente en un plano inclinado (una tabla inversa o invertida) con la
cabeza hacia abajo, es algo útil y sanador para muchos problemas de la columna
vertebral, tanto para la escoliosis como para la lordosis (desviaciones de la
columna). Al mejorar la circulación también ayuda en los problemas de caída de
cabello, memoria, estrés, piel del rostro, ruido en los oídos y otros problemas
de salud.
28.
Practica ejercicios de Yoga
El Yoga es una
técnica completa para relajarse, mantenerse en forma, saludable y mejorar la
postura; además, aumenta la flexibilidad, mejora el tono muscular, tiene un
efecto relajante, aumenta la concentración, fortalece los huesos, mejora la
respiración y la circulación, estimula el sistema inmunológico, incrementa el
funcionamiento de los órganos sexuales y ayuda a equilibrar las emociones.
29.
Permanece diariamente 10 minutos en postura de Loto o Seiza (arrodillado)
Una de las posturas
de yoga más asociada con la meditación porque promueve la calma interior es la
Padmasana, o postura del Loto. En la postura de loto, tu espalda se endereza de
forma natural y abre las caderas para facilitar un mayor rango de movimiento.
La postura pasiva también puede aliviar las molestias de la ciática mediante la
aplicación de un suave estiramiento en el músculo piramidal de la pelvis, que
se ejecuta a través del nervio ciático. La postura Seiza, es un método para
sentarse, que en algunos lugares es usada como psicoterapia. Consiste en sentarse
sobre las rodillas en el piso. Esta postura facilita sobreponerse a los miedos
de la vida y al implícito miedo a la muerte. Es una excelente manera de regular
las funciones corporales y de acercar la mente a la comprensión del mundo “tal
cual es”, antes de pensar en “cómo debería ser”.
30.
Trata de subir un cerro una vez al mes
Los cerros son
pirámides naturales condensadoras de energía. Los llamados Apus de los Andes
Peruanos y todos los grandes profetas subían cerros, porque hacerlo fortalece
el cuerpo e inspira la mente.
31.
Camina descalzo en la playa con frecuencia
Caminar sin zapatos
en la arena es una buena manera de relajarte y beneficiarte con la energía de
nuestra madre tierra. Verás que luego de la caminata te sentirás lleno de
energía y vitalidad.
32.
Saluda al sol todas las mañanas y disfruta de sus rayos por lo menos 10 minutos
El sol es fuente de
vida, y por lo tanto siempre lo relacionamos con alegría y energía; que mejor
manera de disfrutarlo que salir a saludarlo y recibir sus rayos todas las
mañanas. Recuerda que la luz del sol hace que tu cuerpo genere vitamina D, la
cual es indispensable para fijar el calcio en tus huesos. De esta manera a la
vez que recibes salud, también empezarás el día con la alegría de haber
contemplado el sol al amanecer.
33.
Canta todos los días
Escuchar música
estimula nuestro cerebro de manera positiva. Si la música viene de nosotros
mismos por la acción de cantar, mucho mejor, porque nos proporcionará alegría y
energía positiva, lo que nos ayudará a hacer más tolerable cualquier problema
que se nos pueda presentar.
Fuente:
Dr. Perez Albela